¿Tienes 5 minutos? ¡Aprende a hacer pausas activas en tu trabajo!
Por: Dayana Madroñero Díaz
Profesional Seguridad y Salud en el Trabajo Recuperar.
Las pausas activas son descansos cortos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y prevenir enfermedades a causa de las posturas prolongadas e inadecuadas.
Estas pausas se pueden hacer en cualquier momento de la jornada laboral. Se recomienda usarlas cada 3 horas por un periodo de 10 minutos.
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de realizar las pausas activas?
- Inhale profundamente y exhale lentamente
- Sienta el estiramiento, no debe haber dolor
- Concéntrese en los ejercicios que está realizando
- Realice los ejercicios suave y pausadamente
- Cada ejercicio se debe realizar en un intervalo de 15 a 20 segundos
Ahora párese de la silla y empecemos los ejercicios de pausas activas:
- Cuello: extienda su cuello hacia arriba y luego hacia abajo. Despacio y con el torso recto
- Hombros: mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás. Luego levante un brazo arriba y luego bájelo. Repita esta operación con el otro brazo
- Codos: estire los brazos hacia el frente, realice flexión y extensión de codos
- Manos: abra la mano y doble los dedos
- Cintura: mueva la cadera hacia la derecha y luego hacia la izquierda, luego realiza movimientos en círculo
- Piernas: De pie, levante las rodillas hacia el pecho, tome la rodilla con las dos manos. Luego bájela, lleve el talón hacia el glúteo y tome el pie con una sola mano. Repítala en la otra pierna.
- Pie: sentado o de pie alce un poco el pie del suelo y muévalo hacia arriba y hacia abajo.
- Brazos: Con los brazos sobre la cabeza, sostenga un codo con la mano del otro brazo y lentamente tire el codo hacia el cuello. Repita hacia el otro lado.
- Espalda: levante el brazo derecho hacia arriba e incline el tronco hacia el lado izquierdo. Retira hacia el otro lado.
Recuerden que, por nuestro bienestar y salud debemos realizar las pausas activas para que nuestras jornadas laborales sean más agradables y productivas.
¡Recuperar está más cerca de ustedes para abrazarlos y acompañarlos!